なぜボクシングでダイエットがいいの？ 〜その2〜

基礎代謝を上げるには

この悪循環から抜け出すには、「基礎代謝の良い体を作る」以外に方法はありません。全摂取カロリーのうち、6割以上が基礎代謝だけで消費されると言われていますから、基礎代謝が上がれば、それだけでダイエットを多いに助けてくれるのです。

基礎代謝を上げるには、まず筋肉を付けることです。筋肉を付けるには、高たんぱくの食事を摂り、適度な運動をします。特に食事は重要です。元となる栄養を与えてあげないと筋肉は作られません。また、筋肉を付けるにはトレーニングの後の休息も必要です。運動によって傷ついた筋繊維は、修復される際に以前よりも強靭なものへと変わります。そのために、積極的に「筋肉修復期」を置くことが有効と言われています。

また、血行を良くし体を冷やさぬようにして体温を上げることも基礎代謝を上げる上で重要です。冷たい飲み物は体温低下のもと。飲むなら暖かいものだけにしましょう。カフェインは体温を上げる効果があるので適度に摂るのはおすすめです。また、生姜など体を温める食べ物も有効です